대부분의 여성에게 일과성 열감은 성가신 일이다. 그러나 일부 여성에게는 이런 일이 매우 자주 일어나거나 그 때문에 자꾸 잠이 깨서 실제로 귀찮은 일이 된다. 어떻게 할 수 있는가?
우선, 당황하지 말라. 걱정을 하면 상황이 악화될 뿐이다. 정기적으로 힘차게 운동을 하는 것이 유익하다. 그렇게 하면 몸이 과다한 열에 대처하고 더 빨리 냉각하는 법을 익히는 데 도움이 되기 때문이다. 냉수를 한잔 마시거나 찬물에 손을 담그는 간단한 조처도 취해 보라.
또한 헐렁한 옷을 여러 벌 끼어 입는 습관을 들이라. 그렇게 하면 쉽게 벗거나 겹쳐 입을 수 있다. 면과 리넨은 합성 직물보다 땀을 더 잘 발산한다. 밤에는 필요에 따라 한 장씩 더 덮거나 걷어 낼 수 있는 담요를 여러 장 겹쳐 덮는 방법을 시도해 보라. 손이 닿는 곳에 갈아입을 잠옷을 놓아 두라.
무엇이 자기의 일과성 열감을 촉진하는 것 같은지 알아내려고 노력하라. 알코올, 카페인, 설탕, 뜨겁거나 자극성 있는 음식이 일과성 열감을 유발할 수 있다. 흡연도 그럴 수 있다. 언제 어디서 일과성 열감이 일어나는지 일지를 쓰면, 일과성 열감을 촉진하는 음식과 활동을 파악하는 데 도움이 될 수 있다. 그런 다음 그러한 것들을 피하라.
영양 의학을 전공한 의사들은 일과성 열감을 완화시키는 여러 가지 약재, 이를테면 비타민 E, 달맞이꽃 기름, 인삼, 왜당귀, 승마(升麻)를 권장한다. 일부 의사에 의하면, 처방약인 벨레르갈과 클로니딘이 증상을 완화시켜 주기는 하지만, 에스트로겐 알약이나 에스트로겐 패치가 가장 효과적이라고 한다.
질의 건조는 채소나 과일의 기름, 비타민 E 기름 그리고 윤활용 젤리를 바르면 치료할 수 있다. 그것으로 부족하면, 에스트로겐 크림이 질벽을 두껍게 하고 매끄럽게 하는 데 도움이 될 것이다. 어떤 양생법이든 시작하기 전에, 먼저 의사와 상의하는 것이 현명하다
For most women, hot flashes are a nuisance. For some, though, these become a real problem because either they are very frequent or they constantly disrupt sleep. What can be done?
First of all, don’t panic. Adding anxiety to the situation will only worsen it. Regular vigorous exercise is beneficial because it helps the body learn to cope with excess heat and to cool down more quickly. Also try the simple measure of drinking a glass of cold water or placing your hands in cold water.
In addition, make a practice of wearing loose clothes in layers so they can easily be removed or added. Cotton and linen allow perspiration to evaporate better than synthetic fabrics. At night try the layered approach, with several blankets that can be individually added or removed as needed. Keep a change of sleepwear close at hand.
Try to determine what seems to precipitate your hot flashes. Consumption of alcohol, caffeine, sugars, and hot or spicy foods can trigger them, as can smoking. Keeping a diary of when and where hot flashes occur may help you identify the foods and activities that precipitate them. Then avoid these things.
Physicians that specialize in nutritional medicine recommend various remedies to reduce hot flashes, such as vitamin E, evening primrose oil, and the herbs ginseng, dong quai, and black cohosh. According to some doctors, the prescription medications Bellergal and clonidine provide relief, but estrogen pills or patches are said to be the most effective.
Vaginal dryness can be remedied by the application of vegetable or fruit oils, vitamin-E oil, and lubricant gels. If these prove insufficient, estrogen cream will help the vaginal walls thicken and lubricate. Before starting any regimen, it is wise first to consult with a physician.
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