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휴가에 대한 조언-범죄 방지 1. 누군가를 시켜서 집에 있는 물건들을 관리하게 하십시오. 2. 일반적으로 우범 지대로 간주되는 지역을 멀리하십시오. 3. 소매치기를 조심하고, 돈을 몸의 안전한 곳에 간직하며, 여분의 돈은 숙소의 안전한 장소에 남겨 두십시오. 4. 요청하지도 않았는데 도와 주겠다고 제안하는 낯선 사람들을 조심하십시오. A Few Vacation Tips Combat Crime 1. Arrange for someone to watch over things back home. 2. Stay away from areas that are commonly viewed as dangerous. 3. Be alert to pickpockets, keep money in a safe place on y..

가족이나 친구들과 휴가를 보내면 사랑의 유대가 강화될 수 있습니다. 반면에, 휴가를 보내면서 대인 관계에 금이 가서 후에 회복하기가 힘들어질 수도 있습니다. 기고가인 랜스 모로는 이렇게 말하였습니다. “휴가의 진정한 위험성은 온갖 가정 불화를 한데 모아서 예리하게 초점을 맞춘 한 편의 드라마를 연출하게 될 소지가 있다는 데 있다. ··· 사람들은 정상적인 직장 생활을 할 때에는 감정을 해소하고 완화시켜 주는 일과 임무와 친구와 일과가 있다. 피서지 별장의 무대에서는, 20년 동안 묻혀 있던 집안 문제가 바닷가재처럼 헤집고 나오기가 쉽다.” 그러므로 휴가를 가기 전에, 휴가를 즐거운 경험으로 만들겠다고 의식적으로 다짐하십시오. 관심사가 저마다 다르다는 것을 기억하십시오. 자녀들은 모험을 하려고 하겠지만, ..

우리 음식에 들어가는 양념과도 같이, 휴가도 가끔 가야 최상의 결과를 얻습니다. 흔히 제트족이라고 하는 사람들, 즉 특히 쾌락을 얻기 위해 자주 여행하는 부유한 사람들의 생활이 멋져 보일지는 모르지만, 그 생활은 균형이 잡혀 있지 않으며 진정한 행복을 가져다 주지도 않습니다. 특히 휴가와 관련해서는, 돈 쓰는 일에서 균형을 잡는 것이 매우 중요합니다. 가기 전에 세심하게 계획하고, 예산 안에서 쓰려고 노력하십시오. 당신에게 “당장 즐기고, 지불은 나중에”라고 부추기는 여행사 직원의 특별한 제의에 말려들지 마십시오. 또한, 잠재적인 위험에 대한 생각에 너무 사로잡힌 나머지, 멋진 휴가가 되게 해주는, 즉흥적인 특성과 느긋한 마음이 억눌리게 하지 마십시오. 뿐만 아니라, 적절하게 균형을 잡는 일에는, 우리의..

어느 유명한 관광지에 가서 재미있었느냐는 질문을 받았을 때, 지금 유럽에 살고 있는 한 미국인은 이렇게 대답하였습니다. “그 곳은 사람들이 찾기 전에는 분명히 아름다웠을 겁니다.” 당신도 이 여자의 느낌에 동감한 적이 있습니까? 호텔과 디스코테크가 즐비하게 늘어서 있고, 오염된 해변에 사람들이 초만원을 이루고 있으며, 라디오 소리가 요란하게 나는 곳을, 모든 사람이 다 즐거운 관광지라고 생각하는 것은 아닙니다. 유감스럽게도, 휴가가 항상 우리의 기대에 부응하는 것은 아닙니다. 휴가가 우리에게 활기를 불어넣어 주는 것이 아니라 활기를 앗아 가기도 하며, 원기를 회복시켜 주는 것이 아니라 때로는 휴식의 필요를 더 느끼게 하기도 합니다. 그러므로 이러한 질문을 해 봄 직합니다. 어떻게 해야 후회 없는 휴가를 ..

「건강과 행복 증진을 위한 매일 건강법 2000」(2,000 Everyday Health Tips for Better Health and Happiness)이라는 책에 의하면, “해외 여행에서 여행자들이 가장 흔히 겪는 건강 문제는, 주로 음식과 물 그리고 몇 가지 전염병과 관련된 것”입니다. 여행사 직원들이 그런 문제를 피하는 방법에 관해 조언을 베풀 것이며, 그들의 제안을 따르는 것은 효과가 있습니다. 많은 지역에서는 수돗물을 마시지 않는 것이 중요합니다. 그리고 기억할 점은, 얼음도 십중팔구 그런 물로 만들었을 것이라는 점입니다. 또한 채소, 마요네즈, 크림을 얹은 음식, 날고기나 덜 익은 고기, 조개류와 갑각류, 그리고 껍질을 직접 깔 수 없을 경우에는 생과일도 먹지 않는 것이 현명합니다. 열대 ..

유머 작가 로버트 벤칠리는 말하기를, “습관적으로 사고를 당하는 문제를 해결하는 나의 유일한 방법은 하루 종일 침대에 누워 있는 것입니다”라고 하였습니다. 그러나 그리고 나서 그는 이렇게 덧붙여 말하였습니다. “그렇더라도, 언제나 떨어질 가능성이 있습니다.” 요점은, 사고는 어디에서나 일어나게 마련이라는 것입니다! 그러므로 휴가 중에 사고를 당하게 될까 봐 두려워서 집에 머무를 필요는 없습니다. 그러나 휴가 중에는 조심해야 할 특별한 이유가 있습니다. 휴가철에는 교통 상황이 위험하지 않은 것 같으면서도 위험합니다. 독일인들은 그런 경우 80킬로미터나 늘어서 있는 교통 체증에 익숙해져 있습니다. 1989년 8월 14일자 「타임」지는 이렇게 기술하였습니다. “지난주 유럽 전역에서는, 수많은 가족들의 전통적인..

많은 사람들은 휴가를 다녀와서 자기들이 없는 동안 집에 도둑이 들었음을 알게 됩니다. 그러므로 휴가를 가기 전에, 친구나 이웃에게 집을 정기적으로 점검해 달라고 부탁하십시오. 그들은 심지어 당신의 집에서 얼마의 시간을 보냄으로 당신이 없다는 사실이 잘 드러나지 않게 해줄 수도 있을 것입니다. 그들에게 부탁하여 매일 신문을 챙기고 우편함을 비워 달라고 하십시오. 신문더미나 가져가지 않은 우편물로 가득 차 보이는 우편함보다 당신이 부재중이라는 사실을 더 잘 나타내 주는 것은 없습니다. 또한 관광지에서 귀중품을 조심할 필요가 있습니다. 일부 나라에서는 외국인이 부유한 사람으로 생각되며, 그래서 모든 관광객은 금품을 빼앗길 우려가 있습니다. 그러므로 좋은 습관 중 하나는, 여분의 현금과 중요한 서류는 호텔의 금..

“휴가의 가장 분명한 목적은 전환, 휴식, 생활에 변화를 주는 것”이라고 기고가인 랜스 모로는 썼습니다. 그러나 그의 말에 따르면, 일부 사람은 휴가를 갔다가 기진 맥진하여 집으로 돌아오는 바람에 “다시는 가지 않겠다”고 맹세합니다. 그러나 휴가 갈 생각을 아예 하지 않는 것보다는, 도사리고 있을지 모르는 함정을 사전에 검토해서 그것을 피하기 위한 조처를 취하는 것이 현명할 것입니다 “THE most obvious purpose of vacations is contrast, interlude, a break in the pace,” wrote journalist Lance Morrow. However, he observed that some come home from their vacation so st..

18세기 영국의 수필가이자 시인인 새뮤얼 존슨은, 여행하는 사람이 “집으로 지식을 가져오려면 지식을 가지고 있어야 한다”고 말하였습니다. 그러므로 여행할 기회가 생기면, 여행을 준비하십시오. 가기 전에 목적지에 대한 글을 읽으십시오. 보려고 하는 것을 계획하고, 하고 싶은 일을 결정하십시오. 그리고 나서 그에 따라 준비하십시오. 예를 들어, 해변을 거닐거나 등산을 하고 싶다면, 그에 맞는 신발과 옷을 가져가십시오. 여정을 너무 빠듯하게 잡아서 일상 생활의 스트레스를 휴가에까지 연장시키려고 하지 마십시오. 예기치 못한 일을 하게 될 경우에 대비하여, 계획되지 않은 시간을 많이 남겨 놓으십시오. 휴가를 떠나서 얻게 되는 진정한 유익 가운데 하나는, 시계에 맞춰 사는 데 따르는 스트레스와 제약으로부터 해방감을..

17세기 영국의 의사이자 작가인 토머스 풀러는 “많이 여행하는 사람이 많이 안다”고 썼습니다. 여행은 우리로 하여금 타지역 사람들에 대해 알고, 그들의 관습과 생활 방식에 관해 배우게 해줍니다. 우리보다 생활 수준이 낮은 나라들을 여행하면, 우리가 가지고 있는 것에 대해 감사할 줄 알게 되고 우리보다 형편이 좋지 않은 사람들에게 동정심을 느끼게 될 수 있습니다. 우리가 하려고만 하면, 여행은 잘못된 생각을 바로잡고 편견을 누그러뜨려 줄 수 있습니다. 여행은 새로운 언어를 조금이나마 몸으로 부딪치면서 배우거나, 우리의 미각을 즐겁게 해줄 수 있는 음식을 맛보거나, 우리의 가족 사진첩이나 슬라이드 모음집 또는 하느님의 창조물의 아름다움의 표본을 담은 비디오들을 늘릴 기회를 제공해 줍니다. 물론, 최대의 유익..

휴가에 해당하는 영어 단어(vacation)의 원래 의미는 오늘날의 의미와는 상당히 달랐습니다. 「신 브리태니카 백과 사전」은 이렇게 설명합니다. “현대의 휴가 관행은 ··· 고대 로마의 종교력(曆)에서 유래한 것인데, 그 방식은 지금과는 정반대였다. 연중 100일 이상이 로마의 여러 신과 여신에게 바쳐진 축제일이었다. 성스러운 축제일이던 날 곧 성일에는, 사람들이 일상 활동을 하지 않고 쉬었다. 성스럽다고 여기지 않던 날은 디에스 바칸테스(dies vacantes) 즉 비어 있는 날이라고 불렀으며, 그런 날에는 사람들이 일을 하였다.” 현대의 “비어 있는 날”은 일하는 날이라기보다는 오히려 쉬는 날입니다. 독일 사람들은 휴가를 “연중 최고의 주간”이라고 부르기를 좋아합니다. 반면에, 일 중독자들은 오늘..

북반구의 여름이 가까워집니다. 머지않아 수많은 사람들이 휴가를 갈 것입니다. 그러나 휴가를 꼭 여름에만 가야 하는 것은 아닙니다. 관광 사업은 사시 사철 사업이 되어, 해마다 수십억 달러를 벌어들이고 있습니다. 대부분의 관광객들이 국내 여행을 하지만, 한때 부유층의 전유물이던 외국 여행도 이제는 흔한 일이 되었습니다. 고용주들이 정하는 휴가 기간은 나라마다 다릅니다. 1979년에는 독일 근로자들의 2퍼센트만이 6주 휴가를 얻었지만, 이제는 그들 대다수가 그러합니다. 서유럽 산업 근로자들의 평균 휴가는 5주가 넘습니다. SUMMER in the Northern Hemisphere is at hand. Soon millions will be going on vacation. But vacations are ..

고고학자들은, 기원전 8세기에 예루살렘이 아시리아 군대에 포위되었을 때 그 도시에 물을 확보하기 위해 뚫은 히스기야 터널이 왜 그처럼 아무렇게나 구불구불 나 있는지에 대해 오랫동안 의문을 품어 왔다. 좀더 효율적인 직선 통로는, 이 터널의 길이인 533미터가 아니라 단지 320미터의 길이면 될 것이다. 고대 히브리어로 쓴 한 비문이 1880년에 터널 벽에서 발견되었다. 그 비문에서는 두 팀으로 된 일꾼들이 각각 맞은편에서 시작하여 돌을 쪼아 터널을 만들어 들어가다가 중간에서 만났다고 설명한다. 이러한 설명은, 이 터널의 통로가 구불구불하다는 점을 감안해 볼 때, 그들이 어떻게 이런 일을 할 수 있었는가 하는 또 다른 의문을 일으켰다. 현재 지질학자들은 그 답을 찾았다고 생각한다. 이스라엘의 지질 조사국의..

캘리포니아콘도르—금세기에 거의 멸종된, 썩은 고기를 먹는 거대한 새—는, 사육장에서 자란 콘도르를 해방시켜 야생으로 돌려보내 주려 하는 자연 보호론자들에게 특별한 도전이 되고 있다. 성장기에 풀려 나는 이 새들은 “모험을 좋아하고, 십대 시절에 해당되고, 호기심이 강한 단계에 있다”고 「뉴 사이언티스트」지는 한 자연 보호론자의 말을 인용하여 보도한다. 사람이나 전선을 두려워하지 않은 얼마의 콘도르는 생명이나 자유를 잃었다. 그러므로 자연 보호론자들은 어린 콘도르를 사육하는 새로운 방법을 고안해 냈다. 그들은 어린 콘도르에게 가벼운 전기 충격을 가하여 전선을 피하게끔 가르치고 있다. 사람들을 싫어하도록 가르치기 위해, 그들은 평상시에는 그 새들의 시야에 나타나지 않다가 이따금 여러 명이 갑자기 달려들어 새..

남아프리카 공화국에서는 분노한 폭도들이 자동차 노상 강도로 추측되는 일단의 사람들을 집 밖으로 끌고가 난도질하여 살해한 뒤 페인트로 덮어 버렸다. 「새터데이 스타」지는 그러한 사건들이 점증한다는 사실은 “사회가 경찰에 대한 신뢰심을 잃었으며 범죄에 대하여 강박 관념에 사로잡혀 있고 병적인 흥분 상태에 있다는 징조”라고 논평하였다. 범죄학자들은, 그러한 행위를 가볍게 보아 넘기지 않는 한편, 살해한 뒤 희생자들을 페인트로 덮어 버린 행동을 심각하게 받아들이고 있다. 그것은 일어날 가능성이 있는 다른 범죄들에 대한 일종의 경고인 셈이었다. 한 범죄학자는 이렇게 말하였다. “모든 증거에 따르면, 그러한 상황은 도저히 통제할 수 없는 상태이며 대중은 자기들이 범죄자들에게 에워싸여 있다는 생각을 감당할 만한 제어..

브라질의 한 오순절교 교역자가 그 나라의 언론에서 지칭한 성전(聖戰)에 불을 댕겼다. 전국에 방영되는 한 TV 방송에서 교역자인 세르지우 본 엘데는, 가톨릭 교회의 형상 숭배에 대해 비난하였다. 그는 자기의 견해를 분명히 밝히기 위해, 도자기로 된 아파레시다의 성모상을 내보였는데, 이 형상은 검은색 동정녀 마리아상으로서 1억 1000만 명 되는 브라질 가톨릭교인의 수호 성인으로 간주된다. 본 엘데는 그 형상을 “끔찍하고 볼품 없는 인형”이라고 말하면서 연거푸 손으로 때리고 발로 찼다. 수많은 가톨릭교인이 그 수호 성인의 형상을 거리로 메고 나와 항의를 하였다. 폭도들은 본 엘데가 소속된 오순절교 분파, 일명 하느님의 왕국의 세계 교회에 속한 일부 교회들을 에워싸고는 고함을 지르면서 돌을 던졌다. 그 후에..

이탈리아의 치비타베키아 시에 있는 동정녀 마리아상이 최근에 피눈물을 흘렸다고 하는데, 그로 인해 호기심 많은 수만 명의 구경꾼들과 순례자들이 쇄도하였다. 그 때문에, 불신자로 자처하는 그 도시의 시장 피에트로 티데이는, 가톨릭 고위 교직자 한 사람과 함께 프랑스로 여행을 하였다. 그들은 유명한 도시인 루르드를 방문하였는데, 이 곳은 가톨릭 성지로 잘 알려져 있으며 “기적들”이 일어난다고 여겨지는 곳이다. 이 방문은 순례를 하기 위함이 아니었다. 그런 것이 아니라 이 방문의 목적은, 루르드의 “경제적인 기적”을 연구하기 위해서, 다시 말해 치비타베키아 시를 어떻게 관광객들과 순례자들의 메카로서 루르드처럼 돈벌이가 되게 조직하고 관리할 것인지에 관한 착상을 얻기 위해서였던 것이 분명하다. In the Ita..

세계에서 가장 큰 꽃은 실로 희한한 식물이다. 라플레시아라는 이 꽃은 크기가 대략 버스 바퀴만하고, 꽃이 피는 데는 한 아기가 수태되어 태어날 때까지의 기간이 걸린다. 장식용 꽃다발을 만드는 데 이 꽃이 적합하지 않은 것은 비단 그 크기 때문만은 아니다. 이 꽃에서는 고약한 냄새가 난다. 수분에 필요한 파리를 끌어들이기 위해, 라플레시아는 마치 고기 썩는 듯한 냄새를 피운다. 라플레시아가 자라는 우림 지대에 사는 말레이시아 주민들은, 이전에는 이 꽃을 마귀의 사발이라고 불렀으며 보는 대로 잘라 버렸다. 그러나 「사우스 차이나 모닝 포스트」지에 따르면, 말레이시아의 키나발루 주립 공원은 과학자들이 좀더 연구할 수 있도록 이 희귀한 꽃을 보호하기 위한 조처를 취하였다. 지방 주민들은 현재 라플레시아의 사진을..

컴퓨터를 이용하여, 상호 연결된 컴퓨터 데이터 베이스의 통신망인 “사이버스페이스”를 탐험하는 사람들에게는 이제부터 종교를 선택할 더 많은 기회가 있게 된다. 월드 와이드 웹이라는 통신망에는 현재 마리아 난(欄)이 있는데, 호기심 많은 사람들은 여기에서 동정녀 마리아에 대해 가장 많이 제기되는 열 가지 질문, 이를테면 마리아는 왜 언제나 담청색 옷을 입고 있는 모습으로 묘사되는가와 같은 질문에 대한 답을 얻을 수 있다. 전기와 같은 과학 기술을 멀리하는 암만파 사람들은 암만파에게 물으라는 난을 통해 선을 보이고 있다. 전송된 질문이 인쇄되어 암만파 사람들에게 전해지면, 그들은 손으로 대답을 쓴다. 그 후 그들이 쓴 대답은 컴퓨터로—한 중계소를 통해—전송된다. 「크리스천 센추리」지에 따르면, 현재 인터넷 즉..

남자와 여자는 공평하게 집안일을 하는가? 독일 연방 통계국에서 실시한 조사에 따르면, 그렇지 않다. 경제학자인 노르베르트 슈바르츠와 디터 셰퍼는 7200가구에, 집안일을 하는 데 보내는 시간의 양을 분석하여 기록해 줄 것을 요청하였다. 그 조사 가운데는 설거지, 장보기, 아픈 친족 간호하기 그리고 자동차 수리 등이 포함된다. “직장이 있든 없든 관계없이, 여자들은 남자들보다 약 두 배나 많은 시간을 무보수 일을 하는 데 사용한다”고 「쥐트도이체 차이퉁」지는 보도한다. Do men and women share work equally around the home? Not according to a survey carried out by the German Federal Office of Statistics...

권투 시합이나 무술 시합과 같은 스포츠 경기가 그다지 폭력적이라고 생각하지 않는 사람들을 위해, 미국의 스포츠 흥행사들은 “최종 승부” 혹은 “최후의 격투기”라고 불리는 새로운 경기를 고안해 냈다. 「뉴욕 타임스」지의 보도에 따르면, 경기의 개요는 간단한데, “두 사람 가운데 한 사람이 기권을 하거나 정신을 잃고 쓰러질 때까지 서로 치고 받는 것”이다. 경기자들은 타격을 완화시켜 주는 장갑도 끼지 않으며, 라운드 즉 회(回)나 휴식 시간도 없으며, 물어 뜯거나 눈을 찌르지 않도록 제한하는 것 외에는 규칙도 거의 없다. 경기자들은 권투, 유도, 가라테, 레슬링 혹은 거리의 싸움에서 사용하는 기술을 쓰는데, 흔히 피로 뒤범벅된다. 그 시합은 미친 듯이 환호하는 팬들이 운집한 가운데 열리며, 이들은 입장료로 ..

어떤 사람들은 밴조 패터슨이 자기 노래의 가사를 읽고 그 노래를 부르는 사람들에게 어떤 메시지를 전하고 있었다고 믿습니다. 예를 들면, 윌리엄 파우어는 미국에서 발행되는 「예일 평론」(Yale Review)지에 이 노래에 담겼을 법한 메시지에 관하여 몇 가지 자기 분석적인 생각을 표현하는 기사를 썼습니다. 물론 모든 사람이 그의 견해에 동조하지는 않겠지만, 그의 해설은 “마틸다와 왈츠를”에 대한 이 간략한 분석의 적절한 결론이 됩니다. 그는 이렇게 말하였습니다. “오스트레일리아 사람들은 자연의 힘뿐만 아니라 인간성의 결함과도 싸워야 하였다. ··· 이로 인한 긴장감이 ‘마틸다와 왈츠를’에 표현되어 있다. 양극을 이루는 전형적인 두 인물이 원수역을 맡고 있는데, 무단 정착 농장주와 봇짐 여행자가 그들이다...

시드니 메이는 “마틸다와 왈츠를”이라는 노래가 그 근원지인 오스트레일리아 밖에서까지 인기를 얻게 된 것은, 오스트레일리아 군대가 일·이차 세계 대전 중에 다른 나라로 출범하게 된 덕분이라고 결론짓습니다. 그는 다음과 같은 예들을 듭니다. “1941년에 텔아비브에 있는 한 카페의 오케스트라는 한 오스트레일리아 사람이 카페의 입구에 들어서자마자 이 노래를 연주하였다. 제9사단은 바디어 시를 탈환하고 나서 그 도시로 진입할 때 이 노래를 불렀다. 영국 함대와 합류하러 간 오스트레일리아 전함은, 일찍이 1917년에, ‘마틸다와 왈츠를’을 연주하는 기함 악대의 환영을 받았다. 그리고 한 오스트레일리아 사람이 해외 방송을 시작하기 전에 이 노래가 주제곡으로 연주된다.” 이 노래가 연주되었던 가장 유명한 행사 가운데..

이 노래에는 네 개의 절, 즉 짧은 연이 있습니다. 각 절 뒤에는 후렴이 나오는데, 후렴은 이러한 행(行)들로 시작됩니다. 마틸다와 왈츠를, 마틸다와 왈츠를, 와서 나와 함께 춥시다, 마틸다와 왈츠를. 이 행들 다음에는 앞 절에서 묘사된 내용을 반복하는 두 행이 이어집니다. 이 노래의 제목은 이 후렴에서 따온 것입니다. “마틸다”의 정체가 정확히 무엇인지, “왈츠”를 추는 것이 누구인지에 대해서는 명확하지 않으며 심지어 논쟁이 벌어지기도 하였습니다. 일부 연구가들이 제시하는 단순한 설명이 가장 그럴듯해 보입니다. 한 저술가는 이렇게 말합니다. “패터슨은 ··· 둘둘 말아 어깨에 메고 다니는 봇짐에 자기의 모든 소유물을 꾸려 넣고 이곳저곳으로 떠돌아다니는 여행자에게 매력을 느꼈다. 그는 이 봇짐 여행자들이..

“마틸다와 왈츠를”이라는 오스트레일리아 노래는 전세계에 널리 알려져 있습니다. 1895년 4월 6일에 이 노래가 최초로 공개적으로 연주된 지 100주년이 되는 작년에 이 노래에 대한 관심이 갑자기 고조되었습니다. 다소 난해한 가사를 담고 있는 단순한 민요가 어떻게 그렇게 오스트레일리아 전역에서뿐만 아니라 전세계의 수많은 나라에서 인기를 얻게 되었습니까? 이 노래의 정확한 유래에 관해서는 상반된 설명들이 있습니다. 그러나 가사의 원저자가 A. B. (밴조) 패터슨이라는 사실에 대해서는 의견이 일치하는데, 그의 시들은 1800년대 말과 1900년대 초에 베스트셀러가 되었습니다. “마틸다와 왈츠를”의 표현법은 다양하지만, 그 가사의 내용은 분명히 봇짐 여행자에 관한 것입니다. 봇짐은 개인의 소유물을 넣고 다니..

공황 발작으로 고통을 당하는 사람들이 광장 공포증에 걸리는 경우가 많다. 광장 공포증은 공공 장소에 대한 두려움으로 정의되어 왔지만, 더 정확히 말하자면 두려움에 대한 두려움이라고 할 수 있다. 광장 공포증이 있는 사람들은 공포가 엄습해 올 것을 두려워한 나머지 이전에 공포가 엄습해 왔던 장소는 모두 피한다. 곧 단 하나의 “안전” 장소—대개 집—만 남게 된다. “당신이 집 밖으로 나온다고 생각해 보라”고 저술가 멜빈 그린은 말한다. “갑자기 난데없이 이전에 본 적이 있는 키가 엄청나게 큰 사람이 나타난다. 그는 야구 방망이를 가지고 있는데, 아무런 이유 없이 당신의 머리를 내리친다. 방금 벌어진 일에 어리둥절해 하며 당신은 비틀거리며 도로 집으로 들어간다. 좀 괜찮아져서 문 밖을 슬쩍 내다보니 아무런 ..

진정시키기 위한 호흡. 공황 발작은 흔히 호흡 항진과 함께 일어난다. 호흡을 늦추기 위해 다음과 같은 운동을 해 보라. 엎드린다. 숨을 들이쉬면서 여섯까지 세고, 내쉬면서도 여섯까지 센다. 다음에는, 앉아서 똑같이 심호흡을 하도록 한다. 그 다음에는, 서서 똑같이 해 본다. 횡격막으로 심호흡을 하되, 자연스러워질 때까지 매일 이렇게 연습한다. 어떤 사람들은 아름다운 환경을 상상하면서 이러한 운동을 하여 효과를 본다. 진정시키기 위한 생각. ‘쓰러지면 어떻게 하지?’ ‘도와 줄 사람이 아무도 없으면 어떻게 하지?’ ‘심장이 멈추면 어떻게 하지?’ 불길한 생각은 공포심만 더 부채질한다. 이러한 생각은 대개 미래에 있을 불행한 사태나 과거에 갑작스럽게 벌어졌던 일에 관한 것이므로, 현재의 상황에 집중하도록 하..

공황 발작은 제어할 수 있습니다. 공포의 엄습이 두려워 집에만 틀어박혀 있던 많은 사람들이 노출 요법으로 도움을 받아 왔습니다. 이 치료법은 환자를 그가 두려워하는 상황에 노출시켜 공포가 가라앉을 때까지 그 상황에 머물 수 있도록 도와 줍니다. 심장병, 천식, 소화성 궤양, 대장염, 또는 그와 유사한 병이 있는 사람들은 이러한 치료법을 시도하기 전에 의사와 상의해 보아야 합니다. 불안이 증가하는 과정을 완화시키기 위해 긴장 완화 기법을 사용할 수도 있습니다. 이러한 기법 몇 가지가 다음에 나오는 네모 안에 실린 내용, “진정시키는 기술”에 논의되어 있습니다. 그러나 공포가 엄습해 올 때까지 기다리지 마십시오. 이러한 기술은 불안감이 적을 때 연마하는 것이 가장 좋습니다. 숙달되고 나면, 이 기술을 사용하..

공황 발작은 보통 젊은 성인 시절에 시작되며, 남성보다는 여성이 더 영향을 많이 받습니다. 그 원인은 무엇입니까? 명확한 답은 없습니다. 일부 사람들은 이러한 고통을 겪는 사람들은 대뇌 변연계에 이상이 있어서 생물학적으로 그런 소인이 있는 사람들이라고 말합니다. 많은 사람들은 이러한 상태가 유전에 의한 것일 수 있다고 생각하는 반면, 어떤 사람들은 스트레스를 유발하는 요인들 때문에 두뇌의 화학 성분이 변한 것이라고 주장하기도 합니다. 어떤 경우에는, 전쟁, 강간, 어린이 학대와 같은 충격적인 경험이 되살아나서 공포가 엄습하기도 합니다. 한 조사에서 밝혀진 바에 따르면, 근친 상간을 당한 적이 있는 사람들은 일반인보다 공황 장애(恐慌障礙)에 걸리는 비율이 13배나 높았습니다. 사실, 공황 발작이나 그 밖의..

공포는 위험에 대해 신체가 나타내는 정상적인 반응입니다. 큰길을 건너가고 있다고 상상해 보십시오. 그런데 갑자기 자동차 한 대가 당신을 향해 곧장 달려오고 있는 것이 눈에 띕니다. 당신의 몸은 즉각적으로 신체적 화학적 변화를 일으켜 당신이 안전한 곳으로 재빨리 피할 수 있게 합니다. 그러나 이번에는 어떤 뚜렷한 이유도 없이 그와 같은 공포가 생긴다고 생각해 보십시오. R. 레이드 윌슨 박사는 이렇게 말합니다. “공황 발작은 공포가 두뇌를 속여 위험이 닥쳐 오고 있다고 생각하게 만들 때 일어난다. 당신이 아무런 말썽 없이 식료품 가게의 통로에 서 있다고 생각해 보자. 찰칵. 비상 스위치가 켜진다. ‘적색 경보! 모든 체제 전투 준비!’” 이러한 공포의 엄습을 경험해 본 사람만이 그 강도를 온전히 이해할 수..